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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:冒险 喜剧 武侠 新加坡 2012 

主演:          .                         

导演:菲利普·拉科特 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随(📲)着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄(🥏)入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工(⛽)时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营(🍗)养,像饮料、蛋糕、面点、饼干(🤶)这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上(🖨),添加糖才是我们控糖的重点对象(🍉)。世界卫生(➰)组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约(🥘)25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以(🥉)下。  (💝) 碳水化合物是人体(🥜)必须摄入的一类(💵)营养素,不需要过(🌇)度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能(🎺)量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参(🥄)与细胞结构组成,参与人体消化代谢等(👦)多种生(🐅)理功能。适量摄入碳水化合(🚯)物(🥓)有助于维持身体健康。   碳水化合(🍑)物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水(💣)化合物吃得过多或者过少都会显著地增(🥢)加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平(💾)衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷(🎏)类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的(🎅)“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前(🌒)科学研究认为,正常人的膳(🐚)食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过(📧),目前我们吃碳水的问题是精制碳水(🚓)吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升(🕗)血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常(💕)不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类(💜),提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当(📥)于15g~35g大米。   中国人盐摄入量(🔪)是全球最高的国(🍲)家之一,我国(😆)居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍(🤢),每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油(👶)摄入量43.2克/天,超(🖕)过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高(🗄),每克脂肪提供9千卡热量,是(🍧)同等重量碳水化合物的2.25倍(🛷)。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好(🙆)控制在 25克以下。只要(😝)注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。  (⏱) 吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是(🦏)一种(🔘)代谢疾病,发病机制非常(🚔)复杂,与遗传、环(🕯)境、生活方式和饮食(✈)习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过(🐗)身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当(🎮)吃糖,同时又控制好总热量摄(🛳)入,并且保持足够的运(♊)动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控(🈶)糖(🏇),但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减(💈)肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少(⏬)吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是(🐖)很难瘦。  (🏁) 至于网上说自(🌚)己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔(👧)细(😧)看,就会发现(💎)他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他(🔅)们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水(💮),再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不(📷)是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   (🐒)很多人认为(➗)控糖能减肥,能美容、抗衰(🌒)老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要(💷)营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。  (📉) 无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有(🗾)其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会(🌞)长胖。   有些无糖食(👟)品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较(🌎)高的脂肪或者盐分来(👾)改善口感,这也会对健康产生不(🌛)利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样(🆗)、均衡营养,而不是完(🍙)全跟风并放(🎱)纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注(🦊)意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪(🤓)明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯(🚧)着控糖,却忽略了控盐和控油。

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