@xwd播放器
剧情简介
最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能(🚖)美容、养颜(🍀)，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种(🔇)慢性病。 · 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同(🌂)时，还带来了其(📎)他营养。 · 添加糖：食品(💀)加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提(🚐)供热量(💡)，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这(🔯)些食物里，都添加(🔷)了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总(⏺)摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖(🐩)的摄入，每天不超(🎗)过50克，最好控制在(🥩)25克以下。 碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化(👶)合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供(⛪)能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健(🏴)康。 碳水化合物摄入太少、完(⛰)全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合(🧤)物摄入是总能量摄入(👱)的50%~55%。 《中国居民平(🐩)衡膳食(🖖)宝塔(2022)》也认为，谷类为主(🤑)是平衡膳(🏌)食模(🔔)式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水(👂)化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 不过，目前我们吃碳(🏄)水的问题是精制(🖨)碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制(✔)碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升(🎅)血糖速度也很快(👹)，多吃对我们的健康非常不利。 因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成(⏸)年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度(🐦)，相当于15g~35g大米。 中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入(🤴)量为9.3克/天，是推荐(🐙)量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世(👹)界第一。 (🚠)中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等(🔮)重量碳水化合物的2.25倍。 实际上，人体需要糖作为(🥄)能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可(⛱)能的，也是不健康的。《中(👦)国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制(🏙)在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 (🍌) 吃(😹)糖本身并不会直接导(💗)致糖(🍛)尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境(🏒)、生(🐌)活(🚇)方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不(⛴)利于血糖的控制。 长胖的根本原因是吃进去的热(😅)量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖(🥃)，同(📟)时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 对于(🈂)减肥的人来(👻)说，少吃糖(🆗)有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素(🕯)。如果只控糖，但(🤳)不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖(💕)。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支(🔸)。如果你只少吃糖但大量(💩)吃肉、油炸食品又(🕳)不运动，还是很难瘦。 至于网上说自己控糖60天瘦下来(🥇)的案例，点进去仔细(🏘)看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下(🗂)来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和(🉑)生活习惯。 很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入(😃)并不会导致疾病，控糖也不会有美容(🏂)、抗衰(🐍)老等神奇作用。 无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖(🍗)饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖(🥙)一样飙(😏)升，多吃也(🎧)会长胖。 有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等(🎷)营养素，或者可能含(🍽)有(🍴)较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也(🚯)会对健康(✔)产生不利影响。 饮食健康的关键是合理(🍶)搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购(🔊)买食品时也要注意看营养成分表(🗿)中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 总体来说，控糖是“聪明吃(🌑)”，不(🐪)是“痛(🌊)苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。
猜你喜欢
短片周榜单