当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 科幻 剧情 俄罗斯 2008 

主演:安德莉亚·隆多 肖恩·阿什莫 简·巴德勒 小迈克尔·贝瑞 伊丽莎白·卡 

导演:亨德里克·威廉姆斯 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于(🍘)新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是(🚡)有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳(👌)糖,在给我们(🗡)提供能(🏎)量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂(🚐)蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点(💕)、饼干这些食物里,都添加了不(📝)少精制糖(🛳)。实际(🏽)上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最(🌲)好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也(😼)提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在(🎍)25克以下。   碳(🐫)水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度(🎏)控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为(🛺)人体提(🍃)供能量,维持血糖稳定,还参与细(😕)胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体(😩)健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式(😄),对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入(🧕)是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为(🏃),谷(🔉)类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的(💀)“底座”也都是各种谷类薯类(🚰)食物。目前科学(🃏)研究认为,正常人的(🤓)膳食中碳水化合(🥑)物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过(👓),目(🗝)前我们吃碳(🎰)水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白(🥏)馒头、面条、油饼等(🧡)食物(⛺)。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的(🌋)是(🕗)改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点(🍺)粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷(🐮)类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民(✉)平均每人盐的摄入量为9.3克(🏃)/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡(🐮)率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天(🐋),超过推(🛫)荐量(🆎)近三分之一,而(👙)且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是(💎)不可能的,也是不健康(🦉)的。《中国居民膳食指南(2022)》推(🍋)荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要(🧀)注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与(🔦)遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因(🍴)素相关。不过,吃糖过多可能导致肥(🖲)胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使(🚆)血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本(😮)原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适(⏭)当吃糖,同时又控(🍡)制好总(🎙)热量摄入,并(⤵)且保持(🚳)足够的运动量(🏒)来消耗热量,就不(🕍)会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量(🛹)摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他(📩)能量(🎀)来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只(🔟)盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说(🚒)自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水(💮),再辅助运动健身(🎇),自然可以瘦下来。所以,瘦(🚧)下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎(🍽)控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正(🕳)常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖(🕘)含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量(📛)碳水或脂(🌬)肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖(😩)一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理(🍺)搭配(🧚),做到食物多样(👋)、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意(🔛)看营养成分表中的配料表和(🧀)营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择(🗡)合适的食品。   总体来(🎾)说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重(🚲)要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽(🆓)略了控盐和(⛑)控油。

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