@xwd播放器
剧情简介
最近几年，互联网上刮起了一(🍞)阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容(👧)、养颜，控糖 60天(⏫)就能从(🚜)油腻(💷)大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 · 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营(🍃)养成分，适(💭)量(🎏)摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 · 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供(💲)热(Ⓜ)量，无其他营养(🐪)，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该(🕚)将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国(🐬)居(✈)民膳食指南(📟)(2022)》也(🗜)提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不(🌚)超过50克，最好控制在25克以下。 碳水化合物是人体必须摄入的一(🛂)类营养(🏁)素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结(🛵)构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量(🌟)摄入碳(🌩)水化合物有助于维持身体健康。 碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮(🙆)食模式，对健康也是有害的。有研究发(🛂)现，碳水化合物吃得过多或者过(🧢)少都会显著地增加死亡率，死亡(📪)率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 (🥝) 《中国居民平衡膳食宝(👯)塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应(⤴)占总能量的50%~65%。 不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大(🛰)量的维生素、矿物质等营养，升血糖(🍒)速(🖤)度也很(🎅)快，多吃对我们的健康非常不利。 因此，我们要做的是改善自(🌕)己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点(🌟)粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入(🛅)谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类(🕕)50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 中国人盐摄入量(🍍)是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 中国居民平均(🌠)每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 实际上(🆑)，人体需要糖作为(🌵)能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的(🐢)摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克以下。只(🍖)要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 吃糖本身并不会直接(🐖)导致糖尿病。糖尿病是一种代谢(🤟)疾病，发病(👩)机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不(💠)过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有(💯)糖尿病的人来说，吃糖(🏍)会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 长胖的根本原因(🎩)是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的(👘)一种形式，如果适当吃糖，同(🚭)时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运(😟)动量来消耗热量，就不会长胖。 对于减肥的人来说，少吃(🍴)糖有助于控制总热(😿)量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定因素(📛)。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能(🌺)量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃(🧜)肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 (😜) 至于(💨)网上说自己控糖60天瘦下来的(🚖)案例，点进去仔细看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可(👟)以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健(🕦)康的饮食(🦑)和生活习(🎶)惯。 很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重(🛁)要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 无糖(😆)食品，虽然糖含量很低或无糖，但(🏿)依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪(✡)，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃(🍄)也会长胖。 (⏳) 有些无糖食品还(🤦)可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可(🏰)能含有较高的脂肪或者盐分来(🐘)改善口感，这也会对(🦉)健康产(🌏)生不利影响(🙍)。 饮食健(🐙)康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃(🎯)某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中(🎫)的配料表和营养成分表，注(🚋)意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控(😇)盐和控油的重要性(👤)也远比控糖(🚮)更重要。希望大家不要光盯着控糖，却(👁)忽略了控盐和控油。
猜你喜欢
短片周榜单