当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:剧情 动作 冒险 加拿大 2021 

主演:赤拉尼维 拉姆·查兰·特哈 卡加·艾嘉 普嘉·海婅 索努·苏德 基舒· 

导演:李智善 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容(🦊)、(😶)养颜,控糖 60天就能从油(👩)腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存(⏳)在于新鲜水果、蔬菜及奶制(🈳)品中,它们伴随着丰富的维(😚)生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛(㊙)奶中的乳糖,在给我们提供(🙏)能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入(😝)的糖(👁)(如白砂糖(〽)、果葡糖浆、蜂(✌)蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的(💻)重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克(😋)),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合(🌬)物是人体必须摄入的一类(🍝)营养素,不需要过(🦑)度控制,更不能完(🧞)全断碳水。碳(💮)水化(💓)合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定(✒),还参与细胞结构(🎚)组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于(🈯)维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显(🗺)著地(❎)增加死亡率,死亡率最低(🆗)的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中(🔉)国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式(🔅)的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座(🧠)”也都是(⛔)各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食(❓)中碳(🐙)水化合物提供的能量应占总能(📹)量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得(🎍)过多,比如精制的白(🙈)米饭、白馒头、面(🥢)条、油饼等食物。精(🎤)制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖(🖐)速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物(✂)。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类(🌶) 50g~150g;(🚌)另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大(🏯)米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐(🛤)量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排(👇)世界第一。   (🎛)中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一(🌽),而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄(❌)入量每天不超(🥎)过50克,最好控制在 25克以下。只要注意(💃)合(🥑)理膳(🌳)食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不(👏)会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常(🐔)复杂,与遗传、环境、生(👾)活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而(🔟)且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会(🀄)使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足(😬)够的运动量(🌵)来消耗热量,就不会长(🎢)胖。   对于减肥的(🦆)人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但(🗳)不控制脂肪(🆑)等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯(🦑)着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会(👟)发现他们控制的也是添加糖的(🍞)摄(🕙)入量(🚲),不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而(👇)是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实(🈴)际(🙉)上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会(🍨)导致(🚂)疾病,控糖也不会有美容、抗(🤺)衰老等(🐶)神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月(🔶)饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄(🥢)入大量能量,吃后(🤰)血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物(📐)质等营养素,或者(🔮)可能(🔃)含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食(⛑)物多样、均衡营养,而(🛷)不是完全跟风并放纵吃某(🥦)一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意(📭)看其成分和能量,根据自身情况选择(🛄)合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是(🎚)“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也(🛬)远比控糖更重要。希望大家不要光盯着(🈂)控糖,却忽(😗)略了(💺)控盐(🕙)和控油。

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