当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:其它 动作 爱情 西班牙 2001 

主演:佐伊·利斯特·琼斯 埃米丽·汉普希尔 

导演:丽萨·约翰逊 西蒙·赛伦·琼斯 

剧情简介

  最近几年(🤷),互联网上刮起了一阵“控糖”风,说(📍)“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴(🔇)随着丰富(🎗)的维生素、矿物质等营(💩)养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营(📿)养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂(⬅)糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是(✈)我们控糖的重(🐓)点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳(🛎)食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不(😤)需要过度控制,更不能完全断碳(🖍)水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持(🌎)血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳(👇)水化合物有助于维持身体健康。   (🐞)碳(💴)水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有(🐕)害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著(🏸)地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也(🛴)认为,谷类为主是平衡(🍟)膳(🚬)食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类(👱)薯类食物。目前科学研(📦)究认为,正常人(➖)的膳食中碳水化合物(📩)提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比(📪)如精制的白米饭、白馒头、面条、油(🦀)饼等食(🥌)物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要(🧡)做的是改善自己(🔅)吃的碳水种类,提升(⬆)碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指(📃)南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其(⏭)中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯(🏆)类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量(🐖)是全球最高的国家之一(🔜),我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太(🎙)多导致的死亡(😽)率也排世界第一。   中国居民平(🌼)均每人烹调油摄(🔹)入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特(🍞)别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是(✊)不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添(✨)加糖的摄(🔬)入量每天不超过50克,最好控制在 25克以(💗)下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病(🗻)。糖尿(🖇)病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗(🔖)传、环境、生活方式(🔘)和饮食习惯等因素(🚺)相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患(🗽)有糖尿病的人来说,吃糖会(🔼)使血糖快速升高,不利于血糖的(🍅)控制。   长胖的根本原因是吃进去的(⬇)热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的(🚭)一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且(🦍)保持足够的运动量来消耗热量,就不会(💌)长胖。   对于减肥的人来说(🤡),少吃糖有助于控制总热量(💺)摄入,能增(📆)加减重(👕)成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪(🚿)等其他(🕙)能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说(👕)自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发(🙅)现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、(🍞)粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来(🦏)。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认(🍇)为控糖能减肥,能美容、抗衰老(⌛)……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体(😩)重要营(🗳)养物质,正常摄入并不会导致疾病(🚼),控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能(🌻)缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的(🥂)脂肪或者盐分来改善口(🦌)感,这(💹)也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配(🙍),做(💋)到食(🌋)物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃(❓)某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能(🧒)量,根据自(🎊)身情(🚰)况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且(🙈),控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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