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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:其它 喜剧 剧情 香港 2015 

主演:姜虎东 李昇基 裴仁赫 

导演:道格拉斯·阿尔尼奥科斯基 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖(🖲)”能减肥,能美容、养颜,控(🤝)糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制(🍴)品中,它们伴随着丰富(🏜)的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白(🐋)砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋(👦)糕、面点、(🏮)饼干这些(👒)食物里,都添加了不少(🚚)精制糖。实(🛸)际上,添加(🈹)糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需(🎆)要控制添加糖的摄入,每天(🥉)不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化(🚚)合物是人体必须摄入的一类营(👱)养素(💳),不需要过度控制,更不能完全断(🈸)碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化(💟)合(🎟)物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不(🚛)健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水(👱)化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡(🥪)率最低的碳水化(🌕)合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国(👿)居民平衡膳(😂)食宝(🦈)塔(2022)》也认为,谷类(🏈)为主是平衡膳食模式(🐥)的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各(🗡)种谷类薯类食物。目前科学研究认为(🏆),正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目(🎽)前我们吃碳水(💍)的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损(🌓)失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入(👱)谷类(🐦)200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为(🎫)9.3克/天,是推荐量的(😰)将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国(🔂)居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实(🛍)际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大(🔜)脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食(😗)吃动平(👂)衡,并不完全不能(🏗)吃糖(👫)。   吃糖本身并不会直接导(🚇)致糖尿(🏗)病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境(⌛)、生活方式和饮食习惯(🈸)等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原(🛏)因是吃进去的热量超过身(✌)体消耗的热量。糖是能量来(⏫)源的一种形式,如果适当吃(🎽)糖,同(👆)时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加(👱)减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制(🚺)脂肪等其他能量来源,同样会长胖(🎻)。减肥的关键(🔚)也不是只盯着糖(🍥),而是看整体热量收支。如果你只少(🚵)吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去(🚎)仔细看,就会发现他们控制的也(🏦)是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加(🗓)糖大户。而且他们还会把精碳水(🍆)换成全谷物、粗粮等优(🥖)质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认(🐻)为控糖能减肥,能美容、抗衰老(🏮)……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要(🛋)营养物(🌭)质,正常摄入并不会导致疾病,控糖(💅)也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖(👂)含量很(🏺)低或无糖,但依然(🌄)有其他能量,比如无糖(🕕)饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能(👏)量,吃后血糖一(👹)样(🚰)飙升,多(🧒)吃也会长胖。  (🎷) 有些无糖食品还可能缺(💉)乏人体需(📌)要的维生素、矿物质等营养(🅱)素,或(🌫)者可能含(😖)有较高的脂肪或者(🛌)盐分来改善口感,这也会对健(🔝)康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品(🚱)。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重(💱)要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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