当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:冒险 剧情 微电影 俄罗斯 2001 

主演:                                蒂莫西 

导演:德斯汀·克里顿 刘玉玲 

剧情简介

  (🛫)最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥(😏),能美容(🌷)、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变(😺)成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果(🕔)、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的(🌴)糖(如(⏪)白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织(🛺)建议,应该将每(👀)日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的(🐍)摄入,每(🕟)天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的(💴)一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源(🥜),可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体(🤤)消(🏑)化代谢(♑)等多种生理功能。适量摄入碳水化合物(🎿)有助于维持身体健康。  (💼) 碳水化合物摄(👒)入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得(💠)过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水(🤞)化合物摄入(⏬)是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量(🥄)应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精(🕙)制碳水吃得过多,比如精制的白米饭(🐹)、白馒头、面条(⚓)、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康(🍺)非常不利。   因此(🤕),我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能(🔆)量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球(🌧)最高的国家之一,我国居(🤟)民平均每人盐的(🍸)摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪(🅿)的能量密度高,每克脂肪提供9千卡(💤)热量,是同等重量碳水化合物的(🎺)2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能(😺)量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健(🥩)康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖(🎶)的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并(👞)不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致(🌱)糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、(🔇)环境、生活方式和饮食习惯等因素相(🛹)关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖(🥋)尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血(🍕)糖(📵)的控制。   长胖的(😶)根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来(🐃)消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃(🏫)糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概(😇)率,但(🖱)不是(📲)唯一(⬜)决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会(✴)长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而(♑)是看整体热(🚛)量收支。如果你只少吃糖但(⛷)大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也(🌤)是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、(🕵)粗粮等优质碳水,再辅助(🎸)运动健身,自然(♒)可以瘦下(🎂)来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而(🥐)是践(🔂)行了健康(🕙)的饮食和生活习惯。   很多人认(😥)为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实(📰)际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致(🐲)疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量(🌒)很低或无糖,但依然有其他能量,比如(🤪)无糖饼干、无糖(🚫)月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄(🌟)入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会(🚬)长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂(🕤)肪或者盐分来改善口感,这也会对(🐼)健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合(🚻)理搭配,做到食物多(🐐)样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买(🚀)食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是(😄)“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希(🍇)望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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