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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:剧情 枪战 恐怖 英国 2006 

主演:格兰特·古斯汀 丹妮尔·帕娜贝克 坎迪斯·帕顿 杰西·马丁 斯蒂芬·阿 

导演:Oran Zegman 麦克思·温克勒 

剧情简介

  最近几年,互联(🦔)网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天(🚞)就能(🚵)从(🌹)油腻大叔变成健硕型男,还(👨)能预防各种慢性病。   ·(🏌) 天然(🎼)糖:存在于新鲜水果(🎦)、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰(🛅)富的维生素(🆓)、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加(🙊)工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少(😡)精制糖。实(🕞)际上,添加糖才是我(🕉)们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在(🌌)总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大(🏠)约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控(🅾)制在25克以下。   碳水化合(💉)物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化(🈚)合物是人体(🌖)最基础的能量来源,可以(💓)为人体提供能量,维持血糖(🍦)稳定,还参与细胞结(🚟)构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能(🏟)。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳(🔜)水化合物摄入太少、完全断碳水是一种(🦌)不健康的饮食模式,对(🕯)健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者(🧓)过少都会(🔜)显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主(➖)是平衡(🐵)膳食模式的重要特征,膳食宝塔(🎋)最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中(💵)碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们(🆓)吃碳水的问题是(🌟)精制碳(💷)水吃得过(🤝)多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿(🔛)物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此(🚬),我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷(🎤)物。我国膳食指南就建议成年人每人每(🥅)天摄入谷(📒)类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是(😝)全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也(📒)排世界第一。   中国居民(😈)平均每人烹调油摄入(💧)量43.2克/天,超过推荐量近(🍒)三分(🌉)之一,而且脂肪(🕊)的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特(🎶)别是大脑,完全不(🏌)摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居(🍲)民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢(🤲)疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境(🔝)、生活方式和饮食习惯等因素相关(💯)。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高(🕢)发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不(🥋)利于(🚶)血糖的控制。   (💇)长胖的根本原因是(👖)吃进去(✏)的热量超过身体消耗的热量。糖是(🏎)能量来源的一种形(📕)式,如果(🛵)适当吃糖,同时又控制好总热量摄(🔰)入,并且保持(🧦)足够的运动量来消耗热量,就不会(🎈)长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量(💮)来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你(📟)只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是(❤)很难瘦。   (🌛)至(🥐)于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点(✳)进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人(📩)体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无(🛳)糖月饼(😃)、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪(🍼),也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无(👺)糖食品还可能缺乏人体需要的(🚿)维生素、矿物质(🛩)等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生(🕢)不利影响。  (📱) 饮食健康的(🧐)关键是合理搭配,做到食物多样、均衡(🎾)营养,而不是完全跟(🍲)风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选(⬛)择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远(➗)比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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