当前位置首页电影《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:剧情 爱情 恐怖 韩国 2019 

主演:梅丽尔·斯特里普 爱德华·诺顿 基特·哈灵顿 西耶娜·米勒 托比·马奎 

导演:克里斯·凯利 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减(🚄)肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大(🥤)叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了(😌)其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖(💎)、果葡糖(🌐)浆(🍜)、蜂蜜、果汁),只提供热量,无(🦖)其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些(🍾)食物里,都添加了不少精制(🥑)糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重(😠)点(✒)对象。世界卫生组织建议,应该(🥗)将(🔲)每日糖分摄取量控制在总摄(💋)取量的10%以(🖋)下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加(🖨)糖的摄入,每天不超过50克(⏯),最好控制在25克(🏘)以下。   碳水化(😣)合(⚡)物(🤯)是人体必须摄(⛵)入的一类营养素,不需要过度控制,更不(👖)能完全(👼)断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢(🐹)等多种生理功能。适量摄入碳水化合(😿)物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的(🥔)饮食模式,对健康(🕒)也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率(✒),死亡率最低的碳水化合物摄入是总能(🔘)量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式(🏴)的重要特征,膳食宝塔最基础的“底(❇)座”也都是各种谷类薯类食物。目前(➕)科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳(🤒)水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、(💺)油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质(🗻)量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆(⛩)类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量(🕷)的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也(🎄)排世界第(🚓)一。   中国居民(🤷)平均每(⏰)人烹调油摄入量43.2克/天(⏰),超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需(📪)要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄(🐻)入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平(📭)衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常(⛩)复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相(💼)关。不(👓)过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升(🧒)高,不利于血糖的(❄)控制。   长(💸)胖的根本原因是吃进去的热(🔰)量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人(🔳)来说,少吃糖有助于控制总热量摄入(📌),能增加(🥥)减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不(🕦)吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精(🈁)碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅(👇)助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下(🥎)来的(💚)原(🏧)因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病(🈵),控糖也不会有美容、抗衰老等神奇(⚡)作用。   无糖食品,虽然糖(📵)含量很低或无(✔)糖,但依然有(😓)其(⬇)他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入(🕕)大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维(🛸)生素(🏢)、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分(😤)来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、(😻)均(🔤)衡(🕧)营养,而不是(🚷)完全跟风并(🛵)放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和(🙈)营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选(Ⓜ)择合适的(😼)食品。   总体来说,控糖是“聪(🔞)明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油(💵)的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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