当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:冒险 其它 动作 台湾 2016 

主演:                                蒂莫西 

导演:迈克尔·斯皮勒 

剧情简介

  最近几年(➿),互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能(🕊)减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水(🔠)果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益(🌏)的。比如苹果里(🆔)的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、(☔)果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这(🎽)些食物里,都添加了(🏿)不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重(🔱)点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入(🍏)的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳(🌱)水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体(🎐)提(🏎)供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化(🍫)代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完(🛳)全断碳水(🐀)是一种不健康的饮食模式(📷),对健康也是有害的。有(♋)研究发现,碳水化(🧤)合(🛄)物吃得过多或者过少都会显著地(🐭)增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入(🥛)是总能量摄入的50%~55%。   《中(💆)国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座(🕢)”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精(👲)制碳水吃(🥕)得过多(⛩),比如精制的(🎿)白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制(🐿)碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度(🔋)也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的(🍠)碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆(📣)类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度(😃),相当于15g~35g大米。   中国(🥚)人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐(🔨)的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的(🎖)死亡率也排世界第一。   (🍶)中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量(🗑)近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。  (🖇) 实际上,人体需要(💸)糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入(🐟)糖是不可能的,也是不健康的(🦉)。《中国居民膳食(😧)指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最(🏓)好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本(🌜)身并不会直(🚲)接(🐣)导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发(✨)病机制非常复杂,与遗(📑)传、环境、生活方式和饮食习(😃)惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖(🍧)会使血糖快速升高,不利于血糖的控制(🍺)。   长胖的(🈺)根本原因是吃进(😥)去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就(🧑)不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决(🍍)定因素。如果只控糖(💳),但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥(🎥)的(🐼)关键也不(🐌)是只盯着糖,而是看整体热量收支(📟)。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又(🍒)不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会(✝)发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃(🕣)零食、奶茶这(🧝)些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳(🏣)水,再辅助运动健身(💫),自然可(✂)以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认(🌝)为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰(📥)老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其(🕎)他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也(🗼)会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营(⛲)养素,或者可能含有较高的(🐂)脂肪或者盐分来改善口感,这(😠)也会对健(⛏)康产生不利影响。  (😾) 饮(⛎)食健康(🐂)的关(🎴)键是合理搭(🏪)配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放(🛵)纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表(🌔)和营养成分表,注意(🔖)看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总(🧔)体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要(📘)。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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