当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:科幻 爱情 动作 日本 2000 

主演:瑞秋·布罗斯纳安 艾利克斯·布诺斯町 卢克·柯比 瑞德·斯科特 迈克尔 

导演:迈克尔·E·萨特拉米斯 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖(👵)”风,说“控糖”能减肥,能(➡)美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、(😼)蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的(🧕)。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳(⏪)糖,在给我们提供能量的同时,还(💸)带来了其他营养。   · 添加糖(🔜):食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果(🤨)汁),只提供热量,无其他营养(🎽),像(✂)饮料、(🥀)蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议(🧝),应该(💊)将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的(🕥)摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄(📿)入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量(🦂)来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物(🏝)摄入太少、完全断碳(🌞)水是一种不健康的饮食模(🍆)式,对健康也(🤟)是有害的。有(🔨)研究发现,碳水化(🎧)合物吃得过多或者过少都会显(⛏)著地增(👶)加(😚)死亡率,死亡率最低的碳(🤥)水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认(👠)为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科(🛎)学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳(🤷)水吃得过多,比如精制的(📇)白米饭、白馒(🕜)头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量(🐞)的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃(🧗)对我们的(🤸)健康非常不利。   (🧦)因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其(📷)中包含全谷物和杂(💹)豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国(🎚)人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是(🤤)推荐量(🚿)的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   (❌)中国居民(🏦)平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过(🍭)推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重(🎊)量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体(👗)需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不(⏸)可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克(⬆)以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完(😘)全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂(🦆),与遗传(🔆)、环境、生活方式和(🏬)饮食习惯等(✨)因素相关。不过,吃糖过(🚥)多可能导致肥胖,进而升(🧦)高发病风险。而且,对于已经(🎮)患有(💦)糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高(🖐),不利于血糖(🥏)的控制。   长胖的根本原(🧖)因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖(🦓)有助于控制总热量摄入,能增加(🏼)减重成功的概率,但不是唯一决(😌)定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖(😈)。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又(🆎)不运动,还是很难瘦。   至于网上说自(🚙)己控糖60天瘦(🍂)下来的案例,点进去仔(👝)细看,就会发现他们控(🤙)制的也是添加(💁)糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以(😄),瘦下来的原因(🏴)不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很(💙)多(🕵)人认为控糖能减肥,能美容、抗(🚏)衰老……似乎控糖就能包(🦍)治百病。实际上,糖是人体重要营养(🛃)物质,正常(🐟)摄入并不会导致(🌦)疾病,控糖(🌯)也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或(🈹)者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多(🏿)样、均衡营养,而不是完全跟风并放(🦌)纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食(🧝)品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且(😌),控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯(😏)着控糖(🖋),却忽略了控盐和控油。

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