当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:剧情 其它 武侠 泰国 2016 

主演:格兰特·古斯汀 丹妮尔·帕娜贝克 坎迪斯·帕顿 杰西·马丁 斯蒂芬·阿 

导演:周宇鹏 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一(💾)阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天(🃏)就能从油(🔀)腻大叔变成健硕型(🔡)男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们(🍠)伴随着丰富的维生素、矿物质等营养(🧣)成分,适量摄入对身体是(📦)有益的。比如苹(🖤)果里的果糖、(🎡)牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的(🔭)同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养(🚽),像饮料、蛋糕、面点、(🥐)饼干这些食(🌺)物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组(🍻)织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总(🎁)摄取量的10%以下(🌫)(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(🤸)(2022)》也提(🏞)出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断(🧚)碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物(🕐)有助于维持(🛤)身体健(🍐)康。   (🐵)碳水化合物(🐟)摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害(🈚)的。有研究(🏋)发现,碳水(💴)化合物吃得过多或者过少都会显著(📲)地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。  (🗒) 《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中(➗)碳水化合物提(🤛)供的能量应占总能(🚸)量的50%~65%。   不(🎆)过,目前我们吃碳水的(🍾)问(❄)题是(📇)精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒(🤼)头、面条、油饼等食物。精制(🤸)碳水损(🏞)失了大量(✅)的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃(📣)对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的(🌯)碳水种(🌕)类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;(🚪)另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量(🐉)为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐(😬)太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡(📱)热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人(🔖)体需要糖作为能量来(👨)源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指(🦋)南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每(👼)天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不(🏓)会直接导(🔖)致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传(📟)、环境、生活(🤲)方式和饮食习(🍜)惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而(💼)且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量(🕌)超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果(✡)适当吃糖,同时又控制好总热量摄(🐟)入,并且保(🤺)持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控(📃)制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但(🐎)不是唯一决定因素。如果只控(🥖)糖,但不控制脂肪等其他能量来源(🙉),同样会长胖。减肥的关键也不是只(👓)盯着糖,而是看整体热量收支。如果(🤤)你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品(⏪)又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天(🥒)瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些(🌆)添加糖大户。而且他(🎉)们还会把精碳水换成全(🏬)谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、(📿)抗衰老等神奇作用。   (🐷)无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能(🏗)量(⏫),吃后血糖(⚡)一样飙升,多吃也会长胖。   有些无(🧦)糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、(🌌)矿物质等营养素,或(😏)者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均(🔳)衡(🛑)营养,而不是完全跟风并(🏉)放纵吃某一(👀)种无糖食(💃)品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表(😲)和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不(🦍)是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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