@xwd播放器
剧情简介
最(📢)近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从(🐜)油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 · 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养(❗)成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳(🖍)糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 · 添加糖(🧞)：食品加工时额外加入(🍋)的糖(如白砂糖(😎)、果葡糖浆、蜂蜜、(😧)果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、饼干这些(😫)食物里，都添加了不少(🏤)精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将(🌋)每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克(🤹))。《中国居民膳食(💻)指南(2022)》也提(✨)出，成年人需(➗)要控制添加糖的摄入，每(⏭)天不超过50克，最好控制在25克以下。 碳水化合物是人体必须摄入的一类营养(🌜)素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基(😐)础的能量来源，可(😳)以为人体提供能量，维(🛰)持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参(🔶)与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入(📣)碳水化合物有助于维持身体健康。 (🌫) 碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一(🕜)种不健康的饮食模式，对健康也是(📣)有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物(😜)摄入是总能量摄入的50%~55%。 《中国居民(🤦)平衡膳食宝(👖)塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要(👞)特(🎡)征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水(🈺)化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等(📖)食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 因此，我们要(🅰)做的是改善(📬)自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建(🈂)议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度(🎲)，相当于15g~35g大米。 中国人盐摄入量是全球(🌶)最高的国家之一，我国居民平均(🎟)每人盐的摄入(🈲)量为(🤑)9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过(🍥)推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热(🆔)量，是同等重量碳(🐢)水化合物的2.25倍。 实际上，人体需要糖作(📻)为能(🎿)量来源，特别(😚)是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健(🔱)康(➰)的。《中国(⏳)居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控(🔛)制在 25克以下(🌞)。只要(🏡)注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 (😄)吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿(⛴)病是一种代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食(🖤)习惯等(💙)因素相关。不过，吃糖过多(👜)可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速(🎶)升高，不利于血糖的控制。 长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同(🍻)时又(🥤)控制好总热量摄入，并(💙)且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入(🐠)，能增加减重成(🍉)功的概(🚆)率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂(🔳)肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只(📭)盯着糖，而是看整体(🈲)热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点(🥣)进去仔细看，就会发(💂)现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们(🛵)还会把(🛒)精碳水换成全谷物、粗粮等优(🔊)质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯(🤺)。 很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控(🕯)糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神(🤞)奇作(🥠)用。 无糖食品，虽然糖含(🐲)量很低或无糖，但(🐣)依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂(🔴)肪，也会导致摄入(🙀)大量能(📚)量，吃后血糖一样飙升，多吃也会(🏁)长胖。 有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改(😭)善口感，这也会对健康产(👚)生不利影响。 饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食(💏)品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成(🍳)分表，注意看其(👾)成分和能(🎳)量，根据自身情况选(🕢)择合适的食品。 总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却(🐧)忽略了控盐和控油。
猜你喜欢
2023周榜单