当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:动作 剧情 微电影 台湾 2019 

主演:乔纳森·莱斯·梅耶斯 洛奇林·莫罗 伊利斯·莱韦斯克 安尼塔·布朗  

导演:刘青松 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜(🍻),控糖(🥥) 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜(🛡)及奶制品中(🦌),它(👡)们伴随着丰富的维生素、矿(🧛)物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果(⏪)里(🧑)的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时(⚡),还带来了其他营养(🏕)。   · 添加糖:食品加工时额外加入的(🤓)糖(如白(🛌)砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都(👚)添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应(🍳)该将每日糖(😀)分摄取(🆔)量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在(👏)5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制(🔟)添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。  (💸) 碳水化合物是人体(📤)必须摄入的一类营养素,不需要(🖇)过度控制,更不能完全断碳(😩)水。碳水化合物是人(🎏)体最基础的能量来源,可以为人体(📀)提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助(🐌)于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有(🌰)害的。有研究发现,碳水化合物吃得过(🧝)多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低(🍨)的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷(🦎)类为主是平衡膳食模式的重(🐪)要特征,膳食宝塔最(🏜)基础(🤙)的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总(🏟)能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的(💒)白(📧)米饭、白馒头(⛱)、面条、油饼等食(💰)物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物(🖲)质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是(👄)改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、(💤)全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我(🍚)国居民平均每人盐的摄入量为(💜)9.3克/天,是推荐量的将(👖)近两倍(🥈),每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同(🔦)等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要(🐼)糖作为能量来源,特别是(💲)大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控(🎣)制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不是(🛹)完全不(🎾)能吃糖。   吃糖本(🚅)身并(🛴)不会直接(🎯)导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病(🃏)机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式(🥘)和饮食习惯等因素相关(💚)。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高(🕟)发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长(☝)胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗(🛂)的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成(🏉)功的概率,但不是唯一决定(🌴)因素。如果只控糖,但不控制(🥚)脂肪等其他能量来源,同样会(💿)长胖。减肥(🏻)的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但(🗞)大量吃肉、(🚉)油炸食品又不运动,还是很难瘦。   (🤣)至于网上说自己(☝)控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会(🏺)发现他们控制的也是添(🌪)加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优(📳)质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖(🥕),而是践行了健康的饮食和生活习惯(😶)。   很多人认为控糖能减肥,能(❤)美容、抗衰老……似乎(🎅)控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。  (📤) 无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量(🅱),比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量(🚢),吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素(📹),或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善(👚)口感,这也会对健康产生不利影响(🔓)。   饮食健康的(🗒)关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不(🏩)是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营(🥢)养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体(✝)来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更(🚈)重要。希望大(🕟)家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油(😃)。

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